• Rolf Ricciardi

Tipps zum Schlafen

Aktualisiert: 22. März 2018


Sport Betreiben ist in der heutigen Zeit nicht nur bei der jungen Generation in, sondern auch bei älteren Personen gefragt. Es ist Lifestyle und Identifikation im Alltag und in der Gesellschaft. Wer Sport betreibt gilt als cool und es herrscht ein gewisses Aufschauen (Glorifizierung wie z.B. bei Usain Bolt) zu diesen Personen. Auch mit den vielen digitalen Helfern,die einem zur Verfügung stehen, ob Sinn oder Unsinn, erhält man Unterstützung von "Friends and Community". Was wiederum als Motivation zu mehr Leistung antreibt.


Leider wird dabei der Erholung immer noch zu wenig Beachtung geschenkt. Ein ausgeglichenes Ruhe Programm hilft Verletzungen zu vermeiden. Ein wichtiger Faktor zur Erholung ist der richtige Schlaf. Im Schlaf findet die Regeneration des ganzen Körpers statt. Auch werden mehr als 50 % der Wachstumshormone im Schlaf freigesetzt.


Hier ein paar Tip's zum erholsamen Schlaf:


1. Elektronische Medien

Elektronische Medien emittieren blaue Wellen die Dein Schlafmuster stören. Du solltest mind. 30 Minuten vor dem zu Bett gehen Deinen Medienkonsum einstellen. Stelle auch Dein Smartphone ganz aus und nimm es nicht mit ins Schlafzimmer.

2. Licht

Stelle sicher, dass keine störenden Lichtquellen vorhanden sind. Wenn irgendwelche Lichter in der Nähe Deines Bettes leuchten - ein Nachtlicht, eine Strassenbeleuchtung, sogar ein leuchtender Wecker - könnte Dein Gehirn davon ausgehen, dass es immer noch Tag ist und nicht die Zeit zum Schlafen ist. Stelle sicher, dass keine störenden Lichtquellen vorhanden sind.

3. Hunger

Wenn Du mit Hungergefühl zu Bett gehst, könnte es sein, dass Du früher aufwachst als geplant. Ein leichter Nachtsnack (lieber Proteine, Kohlenhydrate hier weglassen) könnte ein Ei, etwas Rindfleisch und Hüttenkäse sein.

4. Temperatur im Schlafzimmer

Sorge dafür, dass in Deinem Schlafzimmer ein angenehm kühles Klima herrscht. Dein Körper lässt Dein Gehirn durch Abkühlung wissen, dass es Zeit ist zum Schlafen. Wenn es in Deinem Schlafzimmer zu warm ist, kann Dein Körper das nicht tun. Ideal sind Zimmertemperaturen von 16 - 19° C.

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